球王会每当夏季来临，防晒就成了走街窜巷不可不做的一件事情，不管是太阳伞、防晒衣、墨镜球王会，隔离霜等等，有条件的都往身上招呼球王会，深怕被热辣的阳光有机可乘！

　　关于骨质疏松，缺钙虽然是公认的诱发因素，但因此就盖棺定论，是因为防晒导致维生素D合成不足，影响了钙的吸收球王会，最终引发了骨质疏松，这套逻辑是不全面的。

　　骨质疏松本身发病原因就比较复杂，激素、营养、物理、遗传、基因、药物等，都有可能；长期喝浓茶、咖啡、吸烟、酗酒、不良的生活习惯、运动不足等，这些行为也容易引发骨质疏松，不光只是防晒的问题。

　　其次，人体有大部分的维生素D是在皮肤表层合成的，在紫外线的促进下球王会，皮肤表层合成的维生素D进入血液循环，经过肝、肾的催化，转化为维生素D3，适当晒太阳对骨骼健康是有一定作用的。

　　但实际上维生素D的缺失却是个全球问题。不光是中国人，欧美国家也有约 24%-40% 左右的人缺少维生素D，印度更是有4.9亿人缺失。撇开印度不谈，欧美人可是日光浴的忠实粉丝，那为何他们也有这么多人缺少维D？所以，防晒并不是维生素D缺少的决定性因素！

　　不管是防晒衣，太阳伞等防晒工具，其实都没法做到100%地阻挡紫外线，PA++++的高倍数防晒霜也不能例外。

　　其次，维生素D本身也不需要太多的阳光照射，一般夏季5-10分钟，冬季10-30分钟，每周2-3次的频率就够了；部位，也只需要四肢，面部即可，皮肤颜色较深，还有常年生活在高纬度地区的人球王会，可以适当加长一些时间。

　　所以，只要你不是常年把自己包裹的像个埃及木乃伊一样，过度拒绝紫外线照射，也很难因维生素D缺失患上骨质疏松！

　　健康提醒：夏季高温，不建议为了补充维生素D，烈日当头“裸奔”，必要时备好防晒用具，同时注意出行时间和日晒时长，避免晒伤和中暑！

　　紫外线有三种：UVB、UVA和UVC，能促进维生素D合成的只UVB一种。但即便是最普通的玻璃，也可以把大量的UVB阻挡在窗外，尤其是玻璃越厚，颜色越深，阻挡得越多；反而是UVA可以大量穿透。

　　所以隔着玻璃晒太阳，补充维生素D的效果不仅大打折扣的，还容易把人晒黑。白天的户外才是补充维D的最佳场所，家中有腿脚不便的老人，也可以打开窗户，在阳台上晒一会。

　　维生素D虽然是一种内源性营养素，但除了日照，也是可以通过食物和药品来补充，这里给大家整理了补充维D的方法。

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